ダイエットを成功させる

多くの人が自分の今の体型に対して何かの悩みがあるものです。
そのコンプレックスとして、痩せたいと思う人が最も多いものです。
気になる部分を解消するには、脂肪がついている部分を何とか脂肪の少ない状態にする必要があります。

ダイエットをするときには、食事にも運動にも気を使う必要があります。
食べることをやめるような無理なダイエットは痩せることもない上に、体の調子を悪くしてしまう原因にもなります。
もちろん、食事も何でも良いわけではないですが、ダイエット効果の有る食事をしながら体を動かすという両輪で痩せる体を作っていくことが重要です。

体脂肪を燃焼させる

ダイエットを成功させるには、体脂肪を燃焼させることが重要です。
体脂肪が燃焼すると、体内に蓄積されている脂肪（エネルギー）を消費することができます。
体脂肪は血糖値が低くなると、エネルギーとして使われ、血糖値が低くなると脂肪細胞が血糖値を安定させるためにグルカゴンというホルモンを分泌します。

このサイクルが出来上がると、脂肪がエネルギーとして燃焼してダイエット効果が得られます。
そこで、ダイエットをするためには血糖値を下げること、そして血糖値を安定させることで体脂肪が効率良く燃える体にすることができるのです。

食事をすると血糖値が上がります。
特に、空腹の時に急にご飯を食べると急上昇をします。
そして、一度に大量に食べたり、バランスが悪い食べ方をしたりするのも良くありません。

もちろん、食べないことも体に悪いものです。
大切なのはバランス良く、そして食べる順番を考えて食事をすることです。

まずは、食物繊維の多い野菜から食べることが重要です。
食物繊維のように吸収されにくいものが体内にあると、後から摂取された食材の吸収が緩やかになるので脂肪燃焼に効果的です。

炭水化物も血糖値が上がりやすいので、食物繊維の多い根菜類や海藻類を食事の最初に摂取するよう心がけるのがオススメです。
また、最初に食物繊維を摂取すると食べ過ぎを防ぐことにも効果がりますから相乗効果が得られます。

脂肪燃焼効果が高い運動には有酸素運動があります。
有酸素運動によって、体内に酸素が取り込まれると体脂肪と糖質の分解に効果があります。

ポイントは息が切れるような運動ではなく楽な気持ちで続けられるものにすることです。
息が切れるような運動をすると、体内に酸素が増えすぎて活性酸素を増加させる原因となります。
活性酸素は、体内の老化を招きますし代謝が落ちてダイエットを妨げることになりますから、気をつける必要があります。